فهرست مطالب
ماهی هایی مانند ماهی سالمون ، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را ایجاد کند ، بنابراین باید آنها را از مواد غذایی یا مکمل ها دریافت کنید. آنها به شما در محافظت از بیماری کمک می کنند ، اما بدن شما نیز برای رشد مو و حفظ آن براق و پر رنگ به آنها نیاز دارد.
این پروتئین مملو از ساختمان قفل های شما است. ماست یونانی همچنین ماده ای دارد که به گردش خون به پوست سر و رشد مو کمک می کند. این ویتامین B5 نام دارد (که به اسید پانتوتنیک معروف است) و حتی ممکن است در برابر ریزش و ریزش مو کمک کند. ممکن است اسید پانتوتنیک را به عنوان یک ماده در برچسب های مو و پوست خود بشناسید.
مانند بسیاری از سبزیجات برگ سبز تیره ، اسفناج سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است. مقادیر زیادی ویتامین A به همراه آهن ، بتاکاروتن ، فولات و ویتامین C وجود دارد. آنها موهای شما را مرطوب نگه می دارند تا خراب نشوند. می خواهید آن را کمی مخلوط کنید؟ کاله یکی دیگر از گزینه های عالی سبز است.
کمبود آهن زیاد باعث ریزش مو می شود. اما می توانید این ماده مغذی مهم را در غلات غلات غلات ، حبوبات و ماکارونی و در سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو ، به ویژه گوشت های ارگان مانند جگر ، مقدار زیادی از آن را دارند. صدف و سبزی های برگ تیره نیز انجام می دهند.
پایه های پروتئین و آهن شما هنگام خوردن تخم مرغ پوشانده می شود. آنها سرشار از ویتامین B بنام بیوتین هستند که به رشد مو کمک می کند. نداشتن مقدار کافی از این ویتامین می تواند به ریزش مو منجر شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن های شکننده کمک می کند.
الان تماس بگیرید (کلیک کنید)
